最高の睡眠を実現するために意識すべきこと

毎日ぐっすり寝て疲れは取れていますか？

朝スッキリと起きるためには

どうしたらよいのでしょうか？

1. 睡眠負債ってなに？

睡眠負債とは一言で言うと「睡眠不足」です。

睡眠時間が足りないことによって、簡単には解決しない

深刻なマイナス要因が積み重なっていく という意味を含んでいます。

気づかないうちに貯まる借金。それが睡眠負債なのです。

2. マイクロスリープの恐ろしさ

そもそもマイクロスリープって？

マイクロスリープとは「瞬間的居眠り」のことを言い、

1秒足らず〜10秒程度の眠りを指し、脳を守る防御反応と言われたりします。

マイクロスリープは、睡眠負債を抱えた

「眠い〜」っていう状態で起こります。

つまり、防御反応がでるくらい睡眠負債は脳に悪いんです。

マイクロスリープが起こると本当に危険！

運転中、マイクロスリープが起こったら・・・

大事な取引先との交渉の最中にマイクロスリープが起こったら・・・

睡眠に問題を抱える人が、

脳波を測定する装置をつけてドライブシュミレーションで

運転をした実験では、３〜4秒、脳波上に睡眠パターンがはっきり出ました。

自覚がなく眠っていたのです。

仮に時速60キロで運転していて4秒間意識が飛ぶと

70メートル近く車が暴走することになります。

3. 理想の睡眠時間は生まれた時から決まっている

日本人の平均睡眠時間は6.5時間です。

日本人には、

睡眠時間が6時間未満の人が40%もいると言われています。

他国に比べ、日本人は

眠りたい時間（理想）と実際の睡眠時間（現実）の

ギャップが大きいそうです。

理想の睡眠時間は遺伝子的に決まっていて、

無理に睡眠時間を減らしたり、

寝だめをしたりするのは良くないです。

4. 眠りの借金（睡眠負債）が寿命を縮める

2002年にサンディエゴ大学のダニエル・F・クリプケ氏らが

米国がん協会の協力を得て実施した100万人規模の調査では、

アメリカ人の平均的な睡眠時間は7.5時間でした。

その6年後、

同じ100万人を追跡調査したところ、

死亡率が一番低かったのは、平均値に近い7時間眠っていた人たち。

７時間よりも短時間睡眠の人も、逆に長時間睡眠だった人も

「6年後の死亡率が1.3倍高い」という結果が出ました。

なかなか睡眠時間を調節するのは難しいですね・・・

短時間睡眠だと太る？！

短時間睡眠は、

肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病に直結します。

「睡眠負債や睡眠の質の低下があると

認知症にかかりやすくなる可能性がある」

とも報告されています。

5. 最高の脳と体を作るには黄金の90分を大切にしろ！

人の眠りには、

レム睡眠（脳は起きていて体が眠っている睡眠）

と

ノンレム睡眠（脳も体も眠っている睡眠）

の2つが存在します。

眠りについてすぐに現れるのがノンレム睡眠。

最初の90分間のノンレム睡眠の間は、

睡眠全体の中で最も深い睡眠です。

睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠の2つが

明け方まで４、５回繰り返され、

明け方になるとレム睡眠の出現時間が長くなります。

睡眠メンテナンスで意識したいのが、

「最初の眠りはじめのノンレム睡眠をいかに深くするか」ということです！

ちなみに

成長ホルモン（グロースホルモン）が最も多く分泌されるのも、

最初のノンレム睡眠が訪れたときです。

6. 寝る時間がない時

寝る時間がない時は、

次の日ものすごく眠いですよね・・・

寝る時間がない時は特に、

絶対に黄金の90分を大事にしましょう。

頭痛、ストレス、疲労感、イライラ、

肩こり、冷え性など、

「何となく調子が悪い」という違和感の根っこには、

自律神経の乱れがあります。

「黄金の90分をしっかり眠る」というのは、

自立神経を整える最高の方法なのです！